《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
阅读《蛤蟆先生去看心理医生》心得。
《蛤蟆先生去看心理医生》通过讲述一只陷入抑郁的蛤蟆，在心理医生苍鹭的帮助下，与自己和解、成长的故事。书中提及的儿童自我状态、成人自我状态、父母自我状态以及人生幸福坐标，只有真正与自己和解，才能找到内心的平静与力量。
如果和你的意见不同，那么以你为准。
我们常常在面对调皮的孩子时感到焦虑和无奈，缺乏耐心，只剩下抱怨：“这孩子怎么这么不听话？”；在职场中，与同事相处时，我们或许会因意见不合而心生不满，甚至觉得彼此难以沟通；在家庭生活中，与亲人交流时，我们可能会因为一点小事就争执不休，话不投机半句多。
或许，真正的问题并不在他人，而在于我们自己——我们需要学会与自己和解。
要遵从自己的内心，“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更加严苛”，要学会和自己和解。
人类在不同情景中表现出来的思维、情感和行为模式，按照交易分析（心理学理论和治疗方法），可以分为3种状态，分别为： 父母状态、成人状态 以及 儿童状态，每个人在不同时间和环境下，可能会在这些状态之间转换。
儿童自我状态
对于每个人，刚出生的时候，只具备了几种基础的情感，比如：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧等。这些称之为儿童的基本情感。
举个例子：婴儿会为了获得食物和关注会尖叫，尽可能多的吮吸乳汁，吃饱后心满意足睡觉。
我们将其称之为自然型儿童状态，特点是人的自发、直觉、富有创造力和情感化的一面。
相比如自然型儿童状态，还有适应型儿童状态。请想象这样一个场景：
在一个小星球上，只住着3个人，你和其他2个人，当然这2个人比你高大很多，所有事情都必须完完全全依赖他们，不光吃喝，你的情感也得依靠他们来满足，当然他们对你非常好，但是有时候他们也会生气，让你时常感到害怕和无助，你也没办法逃离他们，只能压抑自己，讨好他们。比如去应对、顺从、迎合他们。
这个就称之为适应型儿童状态，所以儿童的自我状态是由这两部分构成的：
自然型儿童状态：
- 遵从内心
- 活泼
- 创造力强
适应型儿童状态：
-
讨好他人
-
压抑自己
-
害怕犯错
在日常和生活中，我们要学会平衡这两种状态，比如在工作中更多使用适应型儿童，遵守规则、承担责任等，但是也要学会释放情绪，比如运动、游戏、和朋友互动等，让自然型儿童部分得到释放。
最后，有一个表描述“儿童如何释放愤怒”，核心点在于当成年人出现怄气、撒泼、郁闷或者是厌烦的时候，可能行为不当，也可能是无意识地重演童年的行为模式。
父母自我状态
"父母状态"包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的匹配标准。
请想象一下如下情景：
在家庭生活中，因为某次考试考砸了，家长可能会过于严厉地责骂我们，强调错误和缺点。控制欲极强的家长，常通过这种严厉的态度和苛刻的标准来“教育”我们，似乎任何行为都会被视为错的。这种方式往往让我们感到压抑和无力，容易陷入自我怀疑，甚至开始怀疑自己是否真的有能力去做对的事。
如上这种，就是挑剔型父母状态，这种特点为：愤怒、严厉、不耐烦。而与之对应的时则是养育型父母状态，这种特点为：温暖、宽容、理解等。
总之，父母自我状态的特点是以情感为主导，而非完全理性思考，在大多数情况下，反应的是内在情感、价值观等。
成人自我状态
相比于儿童自我状态和父母自我状态，成人自我状态是使用理性而非情绪化的方式来行事，换言之，能够计划、考虑、决定、行动等，能够理性且合理的行事。目的是为了解决问题、处理当前的挑战以及做出合适的决策。
所以，成人自我状态的特点为：
- 理性
- 冷静
- 反思
在成人自我状态下，能够更好的静下心来分析、分析，以便更好的解决问题。
总结
按照心理学理论而言，我们每个人都有三种自我状态，分别是：
- 儿童自我状态
- 父母自我状态
- 成人自我状态
这三种状态会随着情绪的变化而不停的变化，要时刻自我反思，处于哪种状态，了解当前的思维和情感状态，要控制和调节情绪，不能让情绪主导自己的行为。
每个人的早期经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界，这个时间是内在的、包含着情绪和情感的内心世界。
可以思考2个问题：
- 如何看待自己的
- 如何看待别人的
可以梳理为以下人生坐标图：
这里说明一下第二象限和第四象限的情况。
我好，你不好：
过低的贬低他人，甚至霸凌。
比如：
父母语重心长的告知你，“你为什么总让我失望？”
领导pua你：“当初面试给你定级是高于你面试水平的，但是你进来后，只关注自己本职工作，你的价值点在哪里？是否形成了壁垒和核心竞争力？”
我不好，你好：
这类人往往非常自卑，认为别人的任何方面都比他好，但是却能够善待别人，认为自己是生活的受害者。
比如：
自我否定和过度批评，往往一件小事，会在意很久，经常在深夜自我批评。
过度依赖他人，在意他人的看法，非常努力的迎合别人，甚至牺牲自己的感受。
《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记
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